[...] nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc kanapka z szynka + [...]
Mam pare pytan do naszych specow. Tak jak wiekszosc ludzi tutaj pracuje nad masa. Chcialbym wazyc wiecej. Ale mam pewne pytania. 1. Czy lepiej jest kupic gainera i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? 2. Jesli mam np. (teoretycznie, zeby nie zaglebiac sie w niepotrzebne rzeczy) [...]
Siema. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Dziś wziąłem się za układanie diety. Poradźcie coś co dokładać do ryżu, albo podmienić produkty: posiłek 1- 6:00 chleb pełnoziarnisty 100g 250kcal/ 7b/ 1t/ 51w mało extra 50g 367kcal 0b/ 41t/ 0w jakieś warzywa odżywka olimp sojavit 30g 130kcal 30b/ 1t/0,3w posiłek 2- 9:00 ryż biały 100g 344kcal [...]
[...] 17,46 1,08 250 180 Masło ekstra 0,14 16,50 0,14 147 20 Cebula 0,42 0,12 2,07 9 30 2 posiłek Mleko spożywcze 3,2 % 6,60 6,40 9,60 122 200 Odżywka białkowa 20 1 1,5 80 25 Tutaj to wstawiłem bo nie mam pomyslu co moge jesc w szkole a to mi najbardziej odpowiada. I nie wiem czy mleka nie powinienem wywalic. pomozcie [...]
witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]
[...] ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie [...]
witam panowie ostatnio kolezka ulozyl mi diete na mase i chcialbym zebyscie ocenili mi ja czy da sie z masa ruszyc na niej dzieki i czekam na informacje.Suma dobowa: 2853 kcal 238 g białka 380 g węglowodanów 33 g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek [...]
[...] problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: średnia 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak, oprócz sporadycznie stosowanych odżywek białkowych 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata, ale od zawsze uprawiałam jakieś sporty 12. BUDŻET: brak ograniczeń 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / [...]
http://www.sfd.pl/sklep/aspx/GetImage.ashx?produkt=26976&xy=400x400 BIG ZONE - Black bulldog - 1250g Opis Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym. Zawiera substancje słodzące. Black Bulldog to nowoczesna, kompleksowa odżywka, łącząca w sobie związki, które zarówno podnoszą efektywność [...]
[...] i posiada przyjemny smak. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1485,4 kJ (350,6 kcal) / 594,2 kJ (140,2 kcal) białko 52,39 g / 20,96 g węglowodany 27,50 g / 11 g w tym:cukry 13,25 g / 5,30 g tłuszcze 3,44 g / 1,38 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,34 g / 0,14 g błonnik pokarmowy 4,10 g / [...]
WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg Suplement diety dla sportowców oraz osób uprawiających dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe. Nowa, udoskonalona receptura, oparta na BIAŁKU SERWATKOWYM, lepszy smak. Weider Giant Mega Mass 4000 jest odżywką przeznaczoną dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie, szczególnie zalecaną w [...]
[...] Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, makaron,świeże i suszone owoce czasami jeszcze ciastka Belvita. Moje źródło tłuszczów to przede wszystkim masło orzechowe (naturalne). Białko to mięso, odżywka białkowa, ser żółty itp. Z suplementacji mam kreatyne, bcaa, białko, yohimbina, synefryna i spalacz Hyperlean Fx7. Proszę o pomoc
[...] spożycie białka mam na dobrym poziomie. Właśnie ściągnąłem aplikacje Dine4fit i będę pracował nad poprawą diety. Chce jeszcze lepiej pilnować odpowiedniego bilansu: białko, węgle i tłuszcze. Przeciwwskazania medyczne: Dyskopatia w odcinku lędźwiowym L5/S1. Jest to dość poważna zmiana, naciska na worek oponowy. Miałem 3 rezonanse. [...]